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| DIETA DE 2800 KILOCALORÍAS PARA DEPORTISTAS | |||
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La Dieta de 2800 Kilocalorías se ha diseñado como un programa nutricional para deportistas, en consideración a la importancia de una alimentación equilibrada y adecuada, para quienes practican algún tipo de deporte que implique el incremento de las necesidades energéticas y nutricionales a fin de mantener un perfecto estado físico y nutricional evitando por supuesto, los excesos y las deficiencias. Objetivos nutricionales: - Alcanzar y / o mantener
un buen estado físico y nutricional a través de un
aporte adecuado de energía, acorde al tipo e intensidad del
ejercicio físico. Líquidos: Es necesario reponer las pérdidas de agua y electrolitos a través de una buena ingesta de líquidos, se recomienda el consumo de agua simple con adición de una mínima cantidad de sal o limonadas. Durante las competencias, se recomienda evitar los alimentos o preparaciones ricas en grasas y los alimentos flatulentos como rábanos, pepinillos, coliflor, col, cebollas curtidas entre otros; de igual forma deberá ingerirse los alimentos unas dos a tres horas antes de la competencia. Para ejercicios prolongados, se sugiere el consumo de alimentos glucídicos de fácil digestión y en horarios frecuentes, puede ser pan, panela, caramelos, galletas sin grasas, etc. Se
evitará el consumo de cigarrillo, alcohol y bebidas estimulantes
que puedan perjudicar la salud del deportista. |
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